为什么在公共场合总是容易变得非常拘束，做事难以游刃有余？ 轻心计，微信号realqingxinji 首先我非常确定题主并不是在所有公共场合都感到如此拘束，举个简单的例子，比如说在公共浴室的水池子里洗澡，应该还蛮自在的吧 别担心，事实上大多数人在公共场合都会感到拘束，毕竟这和在家里悠哉悠哉的穿着拖鞋来回溜达的状态肯定是有所不同的。只不过不同的人在公共场合感到拘束的原因不同，所体会到的强度也有不同。举个简单的例子，小 A 在公共场合感到拘束的原因是他非常害怕有人走过来和自己搭讪，而自己不知道该怎么回答，这种感觉让小 A 有一些紧张，但是他还能坚持。小 B 则和小 A 不同，他在公共场合的紧张是源于他非常害怕别人发现其实他经常偷偷的在瞄女生，而且这种紧张感让他根本无法在公共场所待下去。总而言之，在公共场合感到拘束，并不是一个能泛泛而谈的问题，它往往有着特定的情绪强度，以及特定的情绪感受。 在我的工作里，我一般会问我的来访者关于这个的相关问题，来确定到底是什么让你在公共场所如此拘束，也非常建议有类似问题的朋友们，在应对公共场所感到拘束这个问题时，也思考一下这几个问题： 1、你能尝试具体描述一下关于当你觉得拘束时的感受吗？ 拘束是一个非常宽泛的形容词，当你在公共场所感到拘束时，我想你的内心一定有着一些内部的自我对话、你的脑袋里一定有一些想象的画面之类的。尝试用言语把你的拘束说出来，而不是要用模糊的词语来表达。 事实上言语化是一项对于缓解心理压力非常重要的工作。在弗洛伊德早起的理论中，非常强调"宣泄"的作用，而言语就是这个宣泄的主要载体。举个大家都听过的杯弓蛇影的故事，一开始故事中的人感到自己喝掉了一条蛇，因此感到异常的担心和害怕。当这种担心和害怕在他心头萦绕之时，他无法完成任何任务，同时异常恐惧。而当他可以把这些说出后，他开始觉得能好一些，并且最后走出这个问题。学会用言语把自己的内心情感表达出来，不仅可以帮助我们停止用身体（躯体反应）情绪（情绪反应）来让自己反复体验某一感受，更能让这种感受意识化，同时变的可以改变。 2、你能具体回想一下，这种拘束的感觉在你生活的其他方面也有过类似体验吗？ 很多时候在公共场合感到拘束，是某些内心冲突的表面症状。比如说最开始例子中小 B 的拘束感，肯定就是和他内心对女性的好奇以及自我道德感之间冲突的表面症状。在尝试将自己的拘束感言语化后，尝试进行联想，寻找生活中其他方面类似的症状表现，总结寻找隐藏在这些症状背后的内心原因。 比如说，当你和你的朋友在一起的时候你会也感到如此拘束吗？有什么时侯你在公众场所不感到拘束，那个情景和现在的有什么不同？亦或者当时你有做些什么不同的事情吗？ 不仅对在公共场所感到拘束，尝试寻找问题的相关性而不是让自己被动的被问题所禁锢，是缓解一些心理问题非常重要的一步。这种尝试也许不成功，但是当你进行这种尝试时，这些问题在你心里就会从无法应对的问题，变成我可以尝试的问题。这会逐渐的开启我们内心的自我力量，同时会让一些问题带给我们的负面情绪开始松动。正如同存在主义治疗师欧文亚隆所说，"也许世界真的要那么糟糕，但是我依然能决定我将以什么样的方式存在。" 3、这种拘束感在你的经验里，最早体会到是什么时候? 一般来说，公共场合往往是一个白纸式的场合，因为你不认识里面的大多数人大多数事。这时候你对它产生的感受，往往不全部是由这个场景激发出来的，而是由过去你对类似场景的体验演化而来。这也就是弗洛伊德所说的移情，我们会尝试将对过去人或者场景的感受，带入现在的场景和感受中。因此如果你经常在公共场所中感到拘束的话，不妨在进行完前面两个问题后，尝试回想一下你的过去经历，看看最早让你有类似感觉的经历是什么？ 也许有的人会想起来自己小时候不停转学的经历，也许有人会回想起来自己每次被父母拉出去见人的糟糕体验等等。 这个过程就叫做自我探索，探索在你内心关于这个问题的形成过程。这种探索可以帮助我们在更深的层面改变、松动那些负面情绪的牢固结构。探索发现到底这些问题在你心里更深层次的束缚，进而继续成长。 这三个问题的核心在于通过情绪表达，问题分析，自我探索三个部分，帮助自己更清晰的了解关于为什么会在公共场合束手束脚这个所含原因甚广的问题。 希望能对题主有所启发。 更多讨论，查看 知乎圆桌 · 我很焦虑 查看知乎原文
