怎么下腰、劈叉？ 罗秋子，文艺界打杂 其实就几个要点：压，耗，踢。 先说下叉吧。 其实相对来说腿上的韧带是相对比较好拉开的。如果你已经竖叉横叉都达到 180 了，那你可以一条腿搭凳子上继续，只要大于 180 就好了呀。你要想练，是能想出很多办法的。但记住最重要一点，压完耗完一定要踢腿，否则不会长功的。压的是软度和开度，踢则是训练的腿部中段收紧的力量和爆发力。很多人光训练软度而忽略了力量的练习，结果一脱把，立不稳、站不住、跳不起来、转不了，就是因为脚踝脚腕没力，中段太松。 再说下腰。 为什么把下腰放在后面说呢？因为下腰其实比下叉难多了。下大腰还好（目测题主下的是大腰），自己撅撅，在把杆上吊吊、耗耗也是比较容易的。难的是下胸腰。因为下胸腰这里牵扯到肩的问题。也许你发现了，有些人下大腰没问题，但真的很丑，肩扣扣缩缩的。特别是运用到舞姿里面，看起来就是不美，不大气，不舒展。不同于古典舞的拧倾圆扭含，在芭蕾里很多舞姿用的更多是胸腰，要求肩沉，胸打开，拉长整根脊柱线，整个力量是向上拔的。 那么问题来了，怎样开肩呢？首先脚下正步与肩同宽，身体与地面平行，双手重叠伸直搭于把杆上，另一人用类似心肺复苏按压的手法用略斜向前的里压胸椎，以自己能承受的力为度。有经验的老师会一下压响骨骼，响过之后巨爽，感觉连胸腔里的空气都更清新了呢！有条件也可以放个三五公斤的沙袋耗耗，压完耗完甩甩肩。一般专业学习者都是要求能转肩的，但一般过了发育期基本很难转肩的。 接下来，怎样下腰呢？初学者可以先在地面跪地下腰，双手抓腿后，胸往上挑，注意不要憋气。见过有些小孩腰椎不是很好，又憋着气不会呼吸放松，在做后 port de bras 时，直接就摔倒在地上了。初练习可不要求腿并拢。然后可在把上单手扶把下腰，再到地面站立下腰。 从规格规范来说，连下叉都是有很多要求的。比如跨正，勾绷脚等等。此处先不表，题主可先尽量解决了软开度。 祝愉快！ 查看知乎原文
