日报标题：夏日户外运动，不是一把遮阳伞一瓶防晒霜就没问题了 山西大宝 转眼夏已至！ 知了又在枝头高唱起了那首老歌“知了，知了……”。 也许它只是在枝头待得无聊，便在那一片深绿中独自吟唱。也许它已经熟知光阴短暂，珍惜它在世间的时日。也许它是知道了一群人已经走火入魔， 即使阳光猛烈也无法阻挡他们爬山涉水的热情。然而谁也不知道它到底知道了什么，但可以确定的一点是，夏季爬山绝对是需要毅力和勇气的事情。 先讲讲我们为了狼塔之行而疯狂拉练的故事吧。 ↑狼塔 C 线——白杨沟达板全景 南方的夏，猛烈而凶残，尤其是白昼里。数百万台空调主机在室外嗡嗡地低吟，不计其数的公交车和私家车在柏油路上苟延残喘，为这炎热的夏季添油加火。 酷暑即使有海风吹拂，也不能减少些许的……，反而大大地增加了空气湿度，人就如同笼屉中的小笼包，深呼吸两下都能飙出来汗水，就算找个阴凉地儿也是无济于事。 即便如此，飞翔还是早早为我们安排了紧凑的拉练计划。每次出发前，每个人的背包里至少都要装上 6 瓶 2.5 升的自来水，也就是 30 斤，这是我们负重拉练的最低要求。 ↑特别能背，能飞的飞翔，摄于珠峰东坡 当我们背着沉重的背包，走上公交车时，周围人的目光齐刷刷的投向我们。当我们下车时，车上人的目光又迟迟的不肯从我们身上移开。 可惜，理性总是战胜他们的好奇心，导致从来没人问过我们要去干嘛。要是有人问，我绝对会低调的回答他：“出（wei）去（le）走（lang）走（ta），消（nu）脂（li）減（la）肥（lian）！” ↑猪头石 拉练时，我们的标准配置包括遮阳帽、速干衣、速干裤，3 升饮用水。为了避开高温，我们通常在早上 8 点前上山。即使如此，当迈出公交车时，汗珠就已经开始渗出。 在林荫小道上拉练时，尽管汗水很快会把衣服打湿，但有那一片樹蔭的庇护，一切还是可以忍受的。然而当走在无阴凉的路线上时，感觉自己就像是一条正在被加工的咸鱼：阳光加热，热风烘干，汗水调味。 我们每隔 20 分钟就要找个树荫休息一下。有时，老天也会可怜我们这群人，赐一阵雨水给我们降温，亦或是移过来一片云，给我们遮阴。 记得有一次，一名队友的先天性散热不良再次发作，无力的在我们屁股后面慢慢的挪着。突然间，天空阴沉，一场阵雨不期而至，他的战斗力瞬间提升了十倍，转眼间就将我们甩出去老远。 另外一次，我们因为走的时间太久，没有躲避高温时段，集体挂掉，提前下山。还有一次，因为气温太高导致走得太累，我们集体下撤，到一个废弃的水库游泳。 就这样，我们走了夏季的加林山，板樟山，珠海大八的部分路段（财校 - 鸡山），中山长环的部分路段（长江水世界入口 - 箭竹山水库），船底顶石布线、罗新线、罗布线，大东山。 经历了这些后，我也总结了一些夏季开展户外运动时需要的注意事项，在本次帖子中与大家一起分享，希望大家在活动前做好充分的准备，确保快乐安全两不误。 1、防晒 户外防晒并不像我们在城市里的防晒，涂些防晒霜、再打一把遮阳伞就可以了。户外运动时，大量排汗，皮肤与衣服接触后会很快将防晒霜擦除。 此外，运动时双手需要握住登山杖或是抓住石块树枝等去辅助身体平衡。根本无法打遮阳伞。 因此，户外防晒，最重要的是靠衣物和帽子。 宽沿儿的速干帽加上速干长袖和长裤是最好的选择。如果不喜欢长袖，也可以选择短袖加上冰丝袖套的方案。另外，最好带上一副太阳镜，强烈的光线经过眼睛的过滤，感觉也清凉许多。 ↑船底顶坪坑——吊桥 2、防蚊虫 夏季，草木旺盛，进行户外活动时很难发现蚊虫。所以，必须穿着长袖和长裤。出门前，再带上驱蚊水和风油精等防护药品。 还要带上登山杖，一旦遇到蛇时，可以用来驱赶。在穿过草木茂密的地段时，还可以用来打断蜘蛛网和驱虫。 3、衣物 在前面我们反复提及“速干”这个词，这类衣物排汗快，不沾身，而且极易风干。 切忌穿着棉质衣物，比如牛仔裤。因为这类衣物虽然吸汗，但是很难风干，而且湿了后会粘在皮肤表面，导致排汗不利，摩擦皮肤，引起不适。 出发前，最好带上一套备换的干衣服（特别是上衣）和一件外套，到目的地后等汗水干透再换衣服，不仅会舒服很多也能够防止长期穿着潮湿的衣服带来的身体不适。 ↑夏季徒步典型着装 4、饮用水 夏季排汗多，水分流失快，必须准备足够的水。如果你打算走 20 公里左右的线路，至少要带 3L 水。 活动中，要增加喝水的频率，控制每次的饮水量，不要等口渴了才去喝水。 夏天喝冰水肯定最爽，但不可过量饮用。徒步时可以将水放入保温杯，每次喝一小口，补水的同时还可以降低体温。 此外，还需要补充电解质。说白了就是盐分，但不是我们吃的盐，它只能单一地补充钠盐。可以携带一瓶含盐饮料，而且在活动开始前就要喝一些，不少于 200ml。 也可以选择榨菜，千万别小看这种食物，它可是徒步中补充电解质的不二之选。 因为电解质从肠胃吸收进入血液，再运送到肌肉，需要一段时间。否则等到发现有抽筋的迹象时，再补充电解质已经来不及了。 尽量不喝生水，尤其是溪水。未经煮沸的溪水，可能会有寄生虫卵。 5、玩水要带救生装备 一池清水，是夏季户外活动中最吸引人的地方。我们也常常跋山涉水去拥抱那短暂的清爽。但是“安全”二字必须时刻谨记，游泳时要携带救生装备，比如“跟屁虫”。不去湿滑的池塘边玩耍，也不去水情不明的溪水中玩耍。 此外，在下水前，必须充分的休息，并补充电解质，拉伸韧带。待不在大量出汗时才可以入水，否则入水后毛孔和血管突然收缩，极易引发意外。 在某户外组织举行的活动中，曾经有人一停下来就直接跳入水中，结果导致中风。入水后如果发现踩水无力或者腿部肌肉一用力就抽搐，则说明电解质流失过度，要立刻上岸，不可再下水。 6、防暑降温 （1）合理安排行进节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下 20-30 分钟左右休息一次，根据具体情况休息 5 至 15 分钟。 （2）行走时，若遇到小溪，可将帽子、上衣和毛巾浸湿，拧干后再穿着。休息的时候，把帽子摘掉，背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些。 （3）带些防暑和清凉药品，如藿香正气丸，白花油等。 运动中，我们需要随时留意自己的身体状况，如果出现以下一种或多种症状：头昏、头痛、口喝、多汗、心慌、疲乏、注意力不集中、动作不协调，则快要中暑了。 此时，需要立刻找一个阴凉透风的地方休息，不可继续运动。吃解暑药，待气温降低后或者症状缓解后立刻下撤。一定不要坚持，否则，可能会带来极为严重的后果。 ↑船底顶石布线——乱石坡 7、天气和路线 夏季，天气不稳定，经常会短时间内大量降雨，因此必须合理选择路线。广东省内有几条经常出事的路线，比如中崆大峡谷、船底顶的联山 A 线。 此类路线两侧多为峭壁，中间为峡谷，一遇突发性降水则短时间内就会形成山洪，很难逃生。 所以，最好远离这种路线，毕竟安全才是第一位的。还有些路线，一旦下雨就会变得湿滑难行，比如狮子头。如果天气不稳定，也要避免这种路线。 ↑夏季户外要直面残暴的天气，想要撑下来，各种准备必不可少。 风险永远是存在的，我们不可能杜绝风险的发生，但是采取有针对性的准备措施就可以大大降低发生风险的概率。 本文也仅仅是起到抛砖引玉的作用，欢迎大家留言，补充和指正！ 我和闪米特一起致力于 -- 普及户外知识 期待有一天 -- 与你在荒野相遇 本文首发于公众号：txjsmt 【关注本专栏，直达你想要的户外知识】 阅读原文
