“看一眼Facebook用不了一分钟。”每天都会有人说这种话，但很快，他们便会花上好几个小时看视频、发评论、搜新闻。如果你也是这样，也别太难过了：专家说，鉴于互联网的构建模式，这种行为是很自然的。人类的大脑构成使之总是不由自主地寻求不可预知的“回报”，在网上闲逛就属于这种情况。而由于互联网早已无处不在，而且没有边界，导致人们丧失了时间观念，很难用意志力克服这种诱惑。“网瘾与药物上瘾不同，但它也很难抗拒，很有诱惑力，很容易让人分心。”英国谢菲尔德大学认知科学家汤姆·斯塔福德(Tom Stafford)说。 人类总是不由自主寻求不可预知的回报，在网上闲逛就是如此。 邮件来了 人类是社交动物，因此，人们自然喜欢通过电子邮件和互联网获取社交信息。 从奖励结构来看，电子邮件和社交媒体与赌场里的转盘一样：多数都没有用，可一旦中了，就会赚得盆满钵满。具体到互联网，“中了”指的是看到引人入胜的消息或触动心灵的邮件。这种瞬间的满足感足以加强互联网的吸引力。 互联网的这种不可预知的回报很像是伊万·巴普洛夫(Ivan Pavlov)著名的“条件反射”实验：每次给狗喂食前都摇一下铃，最终，即使没有食物，单凭摇铃也能让狗分泌唾液。 假以时日，人们会将各种各样的信号(例如IM软件或Facebook主页上的提示音)与生理行为挂钩：每当出现这样的信号，便会释放令大脑愉悦的化学物质。斯塔福德称，人们会因此而反复寻求社交活动。 或战或逃反应 专门研究互联网所产生的生理效应的琳达·斯通(Linda Stone)说，阅读邮件或上网冲浪还会激发人类的“或战或逃反应”。 斯通发现，大约有80%的人在查看电子邮件或盯着屏幕时，会出现呼吸暂停或心跳减慢。她将这种现象称作“电子邮件窒息”。 网上经常有很多需要作出回应的重要内容——例如，老板给出的工作安排或好友发布的有趣照片——所以人们期待这些内容时，便会在看屏幕时屏住呼吸。 但屏住呼吸其实是一种生理反应，以便为潜在的威胁和惊喜做好准备。斯通表示，不断激活这种生理反应对健康有害。 没有限制 斯塔福德表示，互联网容易上瘾的另外一个原因是没有限制。 有些人开始可能只是为了研究一点东西，但随后不经意访问了维基百科，然后又转而开始了解Depeche Mode乐队的情况。 研究表明，意志力与肌肉相似：既可以绷紧，也会“筋疲力尽”。 由于互联网始终“开启”，所以就需要随时绷紧意志的“肌肉”，从而令一个人丧失自我控制力。 “你永远抗拒不了诱惑。”斯塔福德说。 建立边界 如果希望摆脱对互联网的依赖，可以尝试几个技巧。 可以通过一些专门的工具限制上网冲浪的时间，从而重新夺回对时间的控制权。另外一种方法则是预先规划。例如，只给某项工作分配20分钟时间，或是在某项工作完成后，才允许上网冲浪5分钟。 “技术都是为了侵蚀结构，但实际上，从心理学上讲，我们需要更多的结构，这便会产生矛盾。”斯塔福德说。 本文编译自scientificamerican (书聿)
