在健身房怎么做 HIIT？ 陈柏龄，公众号：陈柏龄的酱油台 你先要搞清楚 HIIT 是什么。HIIT 的全名是 High-intensity Interval Training (HIIT) 高强度间歇训练法。 重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。 简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。 其实像是跑步机上的慢跑和游泳这类运动都不适合做 HIIT，因为强度不够大。 HIIT 的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续 30 分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而 HIIT 会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。 还有就是快肌纤维（爆发力和力量）相比起慢肌纤维（耐力）对热量的利用率较低，因此你在做一个相同的动作的时候，快速爆发会比缓慢进行消耗更多的热量。因此短跑冲刺 100 米会比走路走 100 米和慢跑 100 米消耗更多热量。 所以某种程度来看无氧运动的减脂效果比有氧好。因为效率高。 但是有氧运动比起无氧运动能够持续较长时间。 如果你真要用 HIIT 的方法跑步，那就是间歇性地进行短跑冲刺。可以参考法特莱克训练法。我个人认为，跑步机并不合适 HIIT。还是去跑道上跑。 其实 HIIT 非常简单，一个视频，一块空地足以。根本不需要器械。 我附送一个视频，这样的视频还有很多，自行搜索。 HIIT 训练计划 减脂健身的间歇训练法 完美结合低强度、中等强度和... 其实经典的健身计划也可以改成 HIIT，就是在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与，就需要动用越多的糖原和脂肪，就能消耗你越多的热量。 这样改动的关键在于在你进行完一组器械练习后立马走到另一个器械进行练习，中间不允许停留，走路的这几秒时间就是你休息的时间。 简单举例来说：你在做完一组卧推之后，走到夹胸机那里做一组夹胸，然后走到深蹲架那里进行一组深蹲，然后做一组引体向上，然后再走到划船机那里做一组坐姿划船…… 就这样将全身的肌肉都训练一遍。 欢迎关注我的微信号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章 查看知乎原文
