如何自己练出芭蕾气质的脖子肩和背？ 黄丽洁，咏歌之不足，不如手之舞之，足之蹈之 平时只要注意以下三点，芭蕾气质我不敢保证，但气质是一定会有的。 一是头不要向前探 很多人总是在不经意间就会把头往前伸，就这一点已经很难和气质挂上勾了。 平日里自己要有意识的去收紧脖子，下巴稍微向上抬，练习久了就会养成习惯，脖颈的线条就会慢慢变的更优雅。 平时在桌前坐的时候也可以前后左右的转脖子，可以拉伸脖颈，觉得自己脖子短的人多练练这个还可以长脖子（๑•̀ㅂ•́) ✧ 我是认真的 二是肩要向下沉 不要怂肩，不要含胸，肩胛骨打开向下压。记住一点，只要肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步（๑•̀ㅂ•́) ✧ 平时可以多做一些压开肩的动作，比如这样 注意压的过程中胳膊要伸直，肩往下沉，脖颈放松 也可以多做转肩的动作，这里有个小视频讲解的非常详细，也包括一些颈部的练习动作，大家有兴趣可以看一下 上海舞蹈学校芭蕾舞系形体基训教师周瑾 三是背部挺直 这个平时可以多练习背贴墙，正确的姿势是双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖窝用力向后贴，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖颈挺直。 注意身体接触墙壁的部位是脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨及后脑勺，其它地方不要乱贴 练习这个会很累的，但一定要多坚持一会儿，不要以为站两分钟就可以了，最少也要站个 20 分钟吧，加油（๑•̀ㅂ•́) ✧ 练完这个也不要直接瘫成一团，多做一些伸展性的动作来放松身体 可以做一些瑜伽动作，有一个动作是叫眼镜蛇式，也特别有助于背部的练习 这个动作我也练过，需要双手扶于身体两侧，过程中胸部要贴着地面，然后头部向上钻。比较好笑 大家一定要多坚持，一天两天不会有什么效果的，加油~ （图片均源自网络） 查看知乎原文
