斌卡，运动书籍《硬派健身》系列作者 10 秒看全文 1 看脸的世界，从脸上就能出来的瘦，你得减掉 N kg！ N(kg)=1.33 × 身高(m) × 身高(m) 2 影响体重的因素，千变万化。所以想要体重称得对，选择稳定状态，比如每天早上固定如厕后，是不错的方案哦。 3 想要瘦？经常称体重，也可能更有利于你减重！ 说到减肥减重，我遇到最多，回答起来却也是最为无奈的几个问题，就是：“斌卡，我身高 XXX 体重 XXX，减多少才比较好看啊？/ 斌卡，我脸上肉多，怎么样才能瘦脸啊？” 的确，很多时候减肥，辛辛苦苦运动了好久，好不容易掉二两肉，腰围也稍微紧致一些，别人却丝毫没看出变化…… 如果不凑巧你还刚好有一张肉乎乎的脸盘，更是吃了大亏，减掉 5 斤都不一定能让身边的人意识到…… 虽然我们一直强调体重不是减脂过程中最重要的，围度才是关键，耐不住身材和脸蛋还是得给人看啊。 对于大多数人来说，视觉可见的直观变化，也是减肥成功真正的象征（毕竟咱也不能天天拿着皮尺、体重计给人秀自己的变化不是）。 那么，单纯从体重来看，减多少，才够明显，让人一眼就能看出来呢？ 瘦不瘦，脸上看？ 首先说，脸盘大小的确会影响着别人对你身材和胖瘦的判断。 脸圆可爱，但是视觉和主观上就让人觉得和骨感没关系；而长脸瓜子脸的人，就是天生占了优势，看上去就显瘦。 如果你天生瘦，就是脸圆，那除了化妆、按摩去水肿什么的，我个人是不知道什么不动刀子的有效方式了，毕竟也不是我研究的领域嘛＝ ＝ 不过，对于体重超重或者肥胖的人群来说，他们的脸部肉多，可能就是由于肥胖导致的脂肪堆积了。 而且这种肉脸，一般都会伴随着体重降低，而发生明显变化。 另外，有一项有趣的研究，科学家居然量化了面部的胖瘦变化，并且通过一系列相关推演，告诉你到底要增 / 减多少斤，才能让别人一眼就看出你的变化！ 在这个看“脸”的世界，很多时候我们对一个人的判断，以及他的魅力值，靠的就是一张脸。 所以对于想要减肥的人来说，瘦多少，从脸就能看出来，很关键！ 可见的瘦，得掉几斤肉才行？ 加拿大多伦多大学的研究人员，为了量化人们对面部细微变化的敏感度，设计了一项基于面部肥胖的实验。 实验过程中，研究人员给出了一系列的人脸图片（同一个人脸的变化，通过图像软件，来改变实现不同的 BMI 值），然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力①。 结果显示，当 BMI 变化达到 1.33时（男 1.34，女 1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。 BMI（身体质量指数） BMI= 体重(kg)/ 身高(m)2 ＊BMI 是世界公认的一种判断肥胖程度的分级方法 用体重来描述的话，假设你是一个 160cm 的女性，那么减掉 3.4 公斤，别人就能之间从你的脸上看出变化来。 而如果你是一个 1.8 米的男性，那你得减掉 4.3 公斤，别人才能觉察出区别。 另外，研究还表示，虽然 1.33 这个值已经能看出变化了，不过更大的 BMI 变化，可以让人觉得你变得更有吸引力。 而想要减重到达的效果更好（面部更有吸引力），其 BMI 应该变化大约为 1.33 的 2 倍左右（实验中，女性 BMI 平均降低 2.38，男性 BMI 平均降低 2.59）。 而从面部判断来看，最有吸引力的女性 BMI 则为 19.11，最有吸引力男性 BMI 为 23.79。 插曲 话说这项研究，当时在微信订阅号 硬派健身 发布后，有小伙伴表示自己就参与了其中，所以我们还专门事后回访了下： 简单说，这个实验考虑了人种和文化背景的问题，出来的结论相对通用性更高些。 不过这类认知类的定性实验，本身就会受不同被试者的主观判断，对结论有很大的影响，而且该项实验用的是电脑合成的模型头像，和真人也存在比较大的差异，这也是该实验的局限性所在，并不是放在每个人身上都适用的，所以还是“仅供参考”咯。 下面是根据上述研究，给大家整理的不同身高人群的肉眼可察觉体重变化数。可以对着来看，设定自己的体重目标哦。 体重，怎么称才对？ 不过，体重虽然是减肥有没有效果的标准之一，但是想要正确地测量自己的体重，并不是一件简单的事儿。 事实上，我们的体重升降，受太多因素影响，可能你少吃一顿饭，多流点汗，体重就能蹭蹭掉 2 斤，而吃的咸了点，喝水喝多了，也可能一下就多了小 2 斤…… 之前我们也写过一篇文章，13 年底，Edgeley 以自身做了一个实验，通过大量排水、排汗的方式，一天之内减掉了 12 公斤！然而也并没有什么卵用（相关阅读 24 小时减 24 斤？并没有用！） 所以我们应该关注的，是相同情况下，身体稳定状态下的体重变化。 我个人建议，大家可以在每天早晨（没有熬夜，正常睡眠）如厕后，以当时的体重值作为自己日常的体重数，相对比较稳定，也更有参考价值。 另外，有研究发现，经常上秤，也可能会对减重更有帮助②。 当然，这不是说你天天称重，就能瘦…… 研究中也说了，上称和体重之间，表现的是弱相关的关系。可能是因为，经常称重可以帮助你更好地认知自己的体重变化，并且监督自己去发生改变，从而更有利于减重。 所以，对于想要瘦到闪瞎别人双眼的你们，给自己设立一个合理的目标，努力锻炼并坚持检测，更有利于你快速达到自己的目标！ ①D. E. Re, & N. O. Rule. (2015). Heavy matters: the relationship between just noticeable differences in perceptions of facial adiposity and facial attractiveness. Social Psychological & Personality Science. ②Helander, E. E., Vuorinen, A. L., Wansink, B., & Korhonen, I. K. (2014). Are breaks in daily self-weighing associated with weight gain?. Plos One, 9(11), e113164-e113164. 发自知乎专栏「硬派健身」
