SUP 是一项怎样的水上运动？ 贺通，NOPE 正好最近我们社团（帆板社团）成功地在一次社会活动上办一个 SUP（Stand-Up Paddling，站立划水板或滑水桨板）的体验活动，我在这里也和大家介绍一下 SUP。 SUP（Stand-Up Paddling，站立划水板或滑水桨板） 顾名思义，站在板子上划水，起源是早年间夏威夷冲浪教练为教导学员时方便移动而创立，最近在全球普及开来。总体来说，SUP 是一种非常简单易学，老少咸宜的运动。非常易学是指关于 SUP 的所有行动的课程如划动转弯可以在一个小时内介绍完毕，当然平衡能力不见得是一个小时可以掌握的，但也肯定比冲浪板帆板好掌握（因为 SUP 板一般会比冲浪板和帆板大同时也没有风和浪的不稳定因素）。老少咸宜是因为非常适合各种年龄的初学者在平缓的水面（如水库）玩耍，当然会游泳和穿戴救生衣是必不可少的。 设备以及预算：SUP 运动需要的设备有两个一个是板，一个是桨。首先说板，板有很多种，不过大致可以分为以下几类： ALL-ROUND（全围绕？？）：通常比其他的板更宽、更大、有更大体积，一般会比其他的板更加稳定，适合新手在平缓的水面上玩耍享（xu）受（du）人生。 SURF（冲浪）：比其他板更短更小，是用 SUP 冲浪和在河流里体验白水（whitewater）的理想选择。可以配合桨做出一些酷炫的冲浪动作，不适合新手 TOURING（旅行）：比一般板长，为了长途和快速的划水行进而设计，适合在大湖、湾里做几公里的长途划行，新手也可以接受吧 RACING（比赛）：更长更窄更尖，为了比赛设计的目标最速的 SUP。只有当你达到向前相对快的速度时，板才会有较好的稳定性，不适合新手 YOGA（瑜伽）：版型与 ALL-ROUND 类似，不过会长些，板面有软的顶来做瑜伽动作，同时板上还有地方可供绑上你的锻炼设备如弹力带等，也可以连上锚以防被水流带走 Inflatable（充气式）：这种板可以是任何一种形状，但是 ALL-ROUND 版型的居多，可以充气可放于背包中携带，另外这种板绝不是那种救生圈的软软的感觉，里面是有支撑材质，踩起来肯定不是踩气球的感觉，当然相比一般的塑料、木板还是软些。 下面是桨，桨可分为把手、柄、桨面三个部分，一般桨可以调节高度，对于初学者高度大致是你立住桨可以举拳握住即可，或者高出身高 8 到 12 英寸。 其他重要的配件包括：脚绳、救生衣、防晒的长袖（可以参考我有关帆板的答案：怎样学习帆板（Windsurfing）？ - 贺通的回答） 至于预算，我在美国亚马逊上搜到的一般的充气的和非充气板加桨套装价格大概在 500 美元，淘宝上只有少数几个两三千左右的。迪卡侬好像是有个 3999 的充气的，但是好像没有配桨……初学者的话最好先找一个可以租借 SUP 的地方租来玩玩体验一下再决定购买与否。 好不好玩，这个见仁见智，我看到有的人很喜欢在水库里玩皮划艇，然而对于我个人来说，皮划艇和 SUP 这类要靠人力为主要动力的东西都不是特别喜欢（帆板是风力）。关键是两下就学完了，没有什么进步的方向了。相比于在水库和湾里玩，我更倾向于用 SUP 冲浪： 河流里面体验湍急的水流（whitewater），当然头盔、护膝护肘、救生衣非常重要： 或者女士玩玩瑜伽也不错： SUP 教学（应大家要求） 以下教学针对的是平静水面的教程，如果使用其他类型的 SUP 板和水环境请自行 google 搜索英文教程。 0. 安全 只要下水，请保持全程救生衣和脚绳的装备，脚绳一般我们系在右脚踝。如果摔入水中时请尽量向两侧摔，不要向前后。 1. 认识器材 为了方便解释的目的，我在这里用这个我比较熟悉的板来介绍，并不是所有板上面都有这些标记和把手。 橙色区域 / 灰色区域：橙色区域是普通塑料，灰色区域是一种类肤质的材料（摩擦（系数）大）。灰色区域也是一般脚活动的区域。 鳍板：位于板面下方后方，和一般舰船鳍板起类似的功能（转向）。 拖鞋标记：站立于板上时，脚的位置；或者蹲在板上时，膝盖的位置。 把手：板前后方的把手口用于抬起板，后方把手同时也用于链接脚绳。左右的把手用于从水里爬上板。中间的凹槽是用于横向抬起板。如果一个人抬的且力量不够横向抬起整个板请用后面的把手抬，以免损坏下面的鳍板。 绳：位于板面上前方的绳，说起来我并不是很清楚明确用处，好像中间的洞可以放一瓶水。。另外可以在岸上抬板时，把桨放于板上用之固定防止掉落。 握桨需要把一手握住桨顶端的把手，一手握住桨柄的中间。 桨面是有方向的，划得时候需要将桨面倾斜的一面向前。 需要换手时，先把握住桨顶端的手换到另一手的位置，之后另一手再握住桨把。 2. 基础动作 上板：板漂浮在水中，桨放于板面上，人立（或浮）于板的左（右）侧，一手跨过板的宽去抓住另一边的把手（或者板边），像在泳池爬出水面一样爬上板面，然后两膝移到板上的拖鞋标记处，面向前方呈跪姿。 跪姿划行：初学者姿势，可以大腿放在小腿上，也可大小腿成直角跪于板上。这个时候用桨划行（因为划行方法和站立一样，请参考后面站立划行的方法） 站起：把桨放在前方，两手放在板两侧，用手撑住，然后两脚站起 站立划行前进：假设现在是右手握桨顶端把手，左手握桨柄。首先用桨面从板左前方挨着板身插入水中，使桨面完全没入水中，然后沿着板身向后划，最后在桨面过了自己的位置后把桨面从水中向左侧抬出。这是一个完整的划行动作，动作呈"L"或者“J”型。在一侧进行了几次划行动作之后，换手在另一测进行同样的但是镜像的动作。这样就可以直线前进了。 站立划行转弯：假设打算向左侧转弯，先用桨在左侧从后往前划（类似划行前进的反向动作），之后换手用桨从板右前侧向右后方（45 度于板的方向）向外侧划去，直到转到想要的方向即可。右侧转弯同理。 3. 进阶动作 核心肌肉使用：在划行做 L 字动作时，腿部微微下蹲，用腿带动腹部带动肩整体转动给桨的划动带来更大的力量，与此同时保持在向后划时的桨面完全浸没水中。这样可以保证动力的充沛。 弓式转弯：假设想往右侧转弯，右手握住桨顶端把手，左手握桨柄，正常划行时这是在左侧划行的姿势，在这里我们向右扭动我们的身体和手，把桨插入右侧的水中（如图），然后向左前方划动，做完后不换手在左侧做一个 45 度向左后方划动的动作。整体动作就像在画了一个弓的形状。 轴式转弯：一脚离开拖鞋位置，向后迈到后面板前后中线位置，具体多后请看个人平衡水平，另一脚也移到中线位置，可以考虑这个脚也往后移动一点。然后再按照正常转弯的方式划动即可快速转弯。这个方式比较考验平衡能力，如果可以熟练掌握会是非常快速的转向方式。 杂 在我们社团举办的体验活动中，我看到的所有参与者都可以在 5 分钟左右讲解（讲解到基础动作）后顺利地站立划完一个三角形路线。 另外在这里附一个推荐的瑜伽姿势吧： 嗯，就到这里，如果还有什么疑问可以告诉我。 阅读原文
