认为「只有我完美了，别人才会喜欢我」的想法有什么错误，该怎么解决？ 曾旻，研究创伤心理学 这个想法错误得非常典型，非常的教科书式。 艾利斯提出的理性情绪疗法，认为人的心理困扰不是由外界刺激事件（activating event）直接所引起，而是由于个体对事件产生了歪曲的评价和不合理的信念（Belief），最后导致在特定情景下消极的情绪和行为后果（consequence），这就称为 ABC 理论。 在这个消极后果（对只有我完美了，别人才会喜欢我的「担忧和焦虑 or other negative affection？」）的产生过程中，最重要的原因不在于发生的事实（我不够完美），而是你对这个事件有怎样的评价和认识（我认为「不完美意味着没有人喜欢我」）。 因此，艾利斯认为，「只有我完美了，别人才会喜欢我」是一个非常典型的「非理性信念」。 对非理性信念的特点描述是： 1. 绝对化的要求（demandingness）：从自己的主观愿望出发，认为自己想要的「必须实现」or「应该如此」。（我应该要做到完美；别人必须喜欢我） 2. 过分概括化（overgeneralization）：以偏概全的思维方式，思维没有灵活性，非黑即白，没有中间地带。（不完美的人一无是处，不会有人喜欢） 3. 糟糕至极（awfulizing）：一件不好的事情发生了，那么就会是非常可怕糟糕透顶的。（只有完美的人生才精彩，一旦不完美了，就非常糟糕，别人都不会喜欢你） 解决起来很容易。每当你脑海里浮现这个想法的时候。去和这个想法去辩论： 问自己两个问题： 我完美吗？ 有人喜欢我吗？ 如果这两个问题你仅仅靠思考得不到准确的、能够说服你自己的答案，那么尝试第二步： 去做现实检验，问身边的亲朋好友（多问几个人）两个问题： 你觉得我完美吗？ 你喜欢我吗？ 如果不是有偏执型思维，做这两步基本上就解决问题了。 阅读原文
